Hei!
Näkymä kotitoimistoltani Tampereella on harmaa ja sateinen. Hoidin aamulla päivän nostotreeni johon kuului ylöstyöntöjä, työntöyhdistelmää ja etukyykkyä. Lisäksi tein tapojeni mukaan vatsaa ja selänojennuksia lisäpainolla. Joudun hieman muuttamaan suunniteltu treenijärjestys työmenojen mukaan joten päivän veto- ja hyppytreeni muuttui punttitreeniksi :D
Minulla on lievä pakkomieli keskivartaloharjoittelun suhteen. Minulle on tärkeä että core on vahvassa kunnossa :) Kun keskivartalo on vahva pystyt paremmin tuottamaan voimaa myös muissa suorituksissa ja pienennät loukkaantumisriskiä. Itse en käytä treenivyötä edes raskaissa vedoissa tai kyykyissä. Pidän mieluummin keskiosa sen verran vahvana etten tarvitse vyötä.
Suosin perusliikkeitä ja huolehdin siitä että volyymi ja kuorma on riittävän iso. Oma nyrkkisääntö on se että jokaisessa harjoituksessa pitää olla joku keskivartaloa vahvistava liike (moni harjoitus kohdistuu epäsuorasti keskivartaloon) ja joka päivä pitää olla 1-3 liikettä jotka suoraan vahvistavat keskivartaloa. Eli en välttämättä väännä vatsaa jokaisessa treenissä mutta joka päivä kyllä ;)
Omat lempiliikkeet ovat:
. vatsarutistus lisäpainolla niskan takaa maaten tai riipusta
- jalkojen nosto riipusta
- niskaseisonta eri muodoissa
- lankkupito lisäpainolla
- linkkari
- eri kiertoja lisäpainolla
- selänojennus lisäpainolla
Muita liikkeitä en oikeastaan harrasta :) Jos liike tuntuu liian kevyeltä lisään joko kuormaa tai volyymiä. Pääsääntöisesti lisään kourmaa koska hyödyn siitä enemmän raskaissa nostoissa ja volyymi on omalta osaltani jo melko iso.
Toinen hyvä tapa pitää keskivartalo lujana on harjoitella monipuolisesti, harrastaa lajeja jossa keskivartalosi joutuu töihin ja suosia liikkeitä jotka vaativat keskivatrtalohallintaa. Timanttinen keskivartalo saa kun yhdistää monipuolinen liikunta ja riittävän kova keskivartaloharjoittelu. Melko yksinkertaista eikö ;)
 |
| Mikko Säteri Image Photo Oy |
Vanhan sanonnan mukaan ramboritilät tehdään keittiössä. Sillä tarkoitetaan sitä että fiksulla ruokavaliolla pidetään rasvaprosentti sen verran alhaisena että vatsapalikat näkyvät. Tämä on toki totta. Ramboritilät eivät näy paksun rasvakerroksen alla. Toisaalta rasvakerros ei sulje pois sitä että on timanttisen vahva keskivartalo. Vahva keskivartalo vaatii kuitenkin riittävästi ravintoa koska muuten se ei vahvistu :D
Eli timanttinen keskivartalo vaatii kova ja monipuolinan harjoittelu ja laadukasta ravintoa. Jos haluaa että ramboritilät näkyvät kannattaa myös huolehtia siitä ettei kerää liikaa vararavintoa ;) Se toteutuu parhaiten ravinnolla, harjoittelulla sekä riittävällä levolla.
Hyviä treenejä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti